Lendo vários
artigos referentes à caminhada, resolvi escrever um pouco sobre esta atividade
que se tornou a um bom tempo muito popular, sendo uma maneira simples de praticar
um exercício físico. Pode ser praticada pela maioria das pessoas que possuam
uma boa condição, nas mais diversas circunstâncias e lugares. Não necessita de
habilidades especiais ou treinamento específico.
A caminhada pode
auxiliar no controle e redução de peso, mas principalmente é uma das maneiras
mais eficazes para revigorar nossa saúde física, mental e espiritual. Entre
tantos benefícios, caminhar ajuda a pacientes hipertensos a controlar a pressão
arterial do sangue, fortalecendo o coração, reduz o risco de arteriosclerose,
diminuindo os níveis de lipoproteínas de baixa densidade, o popular mau
colesterol (LDL), aumentando também os níveis de lipoproteína de alta densidade,
o bom colesterol (HDL). Atualmente, em várias partes do mundo, a caminhada
tornou-se a atividade preferida para pacientes em recuperação de um ataque
cardíaco.
Existem
diferentes tipos de caminhada, adequados à capacidade física da pessoa que vai
praticá-la. Podemos citar, por exemplo, a caminhada de baixa intensidade, aquela
praticada em um ritmo lento, recomendada para iniciantes e especialmente para
as pessoas que estão acima do peso, idosos e aqueles submetidos a programa de
reabilitação cardíaca. Existe também a caminhada
moderada e a de alta intensidade, onde o ritmo ou o passo é muito mais rápido e
deve ser praticada por pessoas mais bem preparadas fisicamante.
Segundo
especialistas o ideal é praticar a caminhada três ou mais vezes por semana, sendo
que no início o corpo pode estranhar um pouco, porém com o tempo o organismo se acostuma e ela vai
se tornar mais agradável e divertida. Quanto à distância a ser percorrida ela
também é variável, devendo ser menor no estágio inicial, podendo ir aumentando gradualmente a sua frequência
e distância.
É importante você
traçar um percurso a ser cumprido, isto irá reforçar a sua vontade de atingir
seus objetivos. Outro fator que não pode ser esquecido é o tipo de calçado e
roupas a serem usados, devendo ser leves e confortáveis. Vivemos em uma sociedade onde o tempo vale
dinheiro, então a melhor hora para se fazer o exercício é aquela que pode ser
encaixada na sua rotina. A vantagem do exercício logo pela manhã é o despertar
do corpo através da ativação da circulação sanguínea, deixando-o mais alerta e
disposto para o dia que vem pela frente. Já no final da tarde a temperatura em
geral é mais amena e o corpo já está mais nutrido, o que ocasiona um melhor
rendimento nos exercícios.
A caminhada serve
para que você respire, medite, desestresse, entre tantas outras coisas. Olhe para as nuvens, veja como você faz parte
do ambiente. Caminhar pode ser um tônico para a mente e corpo. Reforçando suas
fontes de energia e promovendo um estado emocional mais vibrante. Com o tempo você vai perceber que a caminhada irá auxiliá-lo a
controlar seus pontos fracos, como os emocionais, por exemplo, servindo como
uma válvula de escape para o estresse. É interessente também, quando possível,
andar com a família ou grupo de amigos, uma boa conversa pode ser bem
estimulante.
Eu faço minha
caminhada ao menos três vezes por semana e é claro que procurei o meu médico antes
de iniciar esta atividade física, a fim
de fazer uma avaliação para afastar qualquer tipo de risco. Recomendo a todos
tomar a mesma atitude, para poder aproveitar todos os benefícios que uma boa
caminhada pode trazer ao organismo, sem causar nenhum risco à saúde.
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